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Dieta Dos Pontos: Como Fazer, Tabela De Pontos, Receitas E Proveitos

"Heitor" (2018-03-08)

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Existe um ótimo livro no mercado chamado "A Arte e a Ciência de Viver com Poucos Carboidratos". Os autores são dois dos líderes de pesquisas de dietas com poucos carboidratos no universo. O Dr. Jeff S. Volek é um nutricionista e o Dr. Stephen D. Você podes desejar visualizar qualquer coisa mais aqui profundo referente a isto, se for do seu interesse recomendo entrar no website que deu origem minha post e compartilhamento destas infos, veja Mais aqui e veja mais a respeito de. Phinney é um médico.


Eles fizeram vários estudos e trataram milhares de pacientes com uma dieta com poucos carboidratos (conhecida como dieta low carb). De acordo com eles, há muitos obstáculos que as pessoas tendem a localizar no caminho, o que pode conduzir a efeitos adversos e resultados que não são ideais, e isso sem falar nos alimentos que tem carboidratos escondidos. Para entrar em cetose e colher todos os benefícios metabólicos da redução de carboidratos, simplesmente reduzir carboidratos não é o bastante.


Se você não conseguiu os resultados esperados em uma dieta low carb, quem sabe você estivesse cometendo um desses cinco erros comuns. Mesmo em uma Dieta de Proteínas? Não há uma definição do que exatamente constitui uma "dieta low carb". Alguns chamariam cada coisa pequeno que cem a 150 gramas por dia de "poucos carboidratos", o que é claramente muito menos do que a dieta ocidental normal.


Muitas pessoas conseguem adquirir resultados incríveis com essa quantidade de carboidratos, desde que elas comam alimentos reais e sem processamento. No entanto se você quer entrar em cetose, com muita cetona inundando tua corrente sanguínea pra fornecer ao cérebro uma fonte de energia eficiente, desta maneira esse nível de ingestão pode ser muito. Pode ser preciso experimentar um pouco para achar tua quantidade maravilhoso, por causa de isso depende de várias coisas, mas a maioria das pessoas precisa comer menos de 50 gramas por dia pra entrar em cetose total. Isso não te deixa com várias opções de carboidratos, mas vegetais e pequenas quantidades de frutas vermelhas.


Em Resumo: Se você quer entrar em cetose e colher os benefícios completos da redução de carboidratos, pode ser preciso eliminar a ingestão para menos de cinquenta gramas por dia. A proteína é um macronutriente muito essencial, que a maioria das pessoas não come o bastante.


Ela poderá acrescentar a saciedade e a queima de gordura comparada a outros macronutrientes. De forma geral, mais aqui proteínas tem que transportar a redução de calorias e uma composição corporal melhorada. No entanto, pessoas em dietas com poucos carboidratos que comem diversos alimentos de origem animal magros podem findar comendo muita proteína.


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No momento em que você come mais proteína do que teu corpo precisa, alguns dos aminoácidos pela proteína serão transformados em glicose por intervenção de um procedimento chamado gliconeogênese. Isso talvez pode ser um problema em dietas com poucos carboidratos e pode prevenir seu organismo de entrar em cetose completa.


De acordo com Volek e Phinney, uma dieta low carb "bem formulada" deve ter poucos carboidratos, muita gordura e proteína moderada. Uma boa fatia é de um,5 a 2 gramas por quilo de peso corporal. Em Resumo: Proteínas podem ser transformadas em glicose a começar por um processo chamado gliconeogênese e consumo excessivo de proteínas podes te evitar de entrar em cetose. A maioria das pessoas ingere a maioria das calorias a partir de carboidratos, principlamente açúcares e grãos.


No momento em que você remove essa referência de energia da tua dieta, você tem que substitui-la com alguma coisa ou você morrerá de fome. Infelizmente, muitas pessoas acreditam que em razão de a diminuição de carboidratos é uma interessante ideia, eliminar os carboidratos E gordura será ainda melhor. Isso é um extenso erro.



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ISSN: 1234-1235